남자 강직도 유지하려면? 최고의 방법은 이 운동

발기부전으로 고생하는 남성들이 많습니다. 발기부전이 발생하면 성생활에 어려움을 겪고 자신감 마저 떨어져 우울증으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 남자 강직도 유지를 위한 운동에는 어떠한 것들이 있을 까요? 어라한 운동은 일시적인 효과를 제공하거나 일시적인 해결책은 아니지만 꾸준히 실천한다면 성기 건강 뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 아래는 남자 강직도 유지 및 향상을 위한 일반적인 운동과 조언입니다.

케겔 운동은 발기 능력 향상에 도움을 주는 운동입니다. 발기 능력은 음경에 흐르는 혈액의 양에 따라 결정되며, 요도 괄약근은 음경에 흐르는 혈액이 나가지 못하도록 막는 역할을 합니다. 요도 괄약근을 강화하면 음경에 갇힌 혈액을 효과적으로 유지하여 강직도와 발기 시간을 향상시킬 수 있습니다.

운동 방법은 간단합니다. 소변 줄기를 끊거나 항문 괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 주어 요도 괄약근을 5초 동안 수축한 후 5초 동안 이완하는 것을 4~5회 반복합니다. 이 동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초 동안 근육을 수축하고 10초 동안 이완하는 것을 시도 합니다. 하루 세 번 정도, 한 번에 15회 정도 실시하며, 단계적으로 조이는 시간과 횟수를 늘려가면서 2~3개월 동안 꾸준히 실천하면 효과를 느낄 수 있습니다.

스쿼트는 허벅지 근육을 강화하여 탄탄하게 만들어 주는데 이러한 허벅지 근육은 남자 강직도 유지 및 성 기능과 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 계신가요?

잘 단련된 허벅지 근육은 음경으로 향하는 혈류량을 증가시켜 주며, 동시에 음경에 모인 혈류가 쉽게 빠져나오지 못하도록 막는 역항르 수행합니다. 스쿼트는 이와 같은 메커니즘으로 발기의 지속력과 강직도를 모두 향상시키는데 기여하는 만능 운동입니다.

남자 강직도 유지를 위해서는 코어 근육을 강화하는 것이 필수적이며 이를 위한 효과적인 운동 중 하나가 플랭크입니다.

플랭크는 복부, 엉덩이, 골반 근육을 동시에 발달시켜 몸의 균형을 맞춰주는데, 이로 인해 자연스럽게 성 기능을 강화할 수 있도록 도와줍니다. 뿐만 아니라, 플랭크는 지방 연소에도 효과적이어서 건강한 몸매를 유지하는 데에도 좋은 운동으로 손꼽힙니다.

수영과 같은 유산소 운동 발기에 중요한 혈관을 유연하고 강하게 만들어주며 남자 강직도 유지 및 성 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

유산소 운동의 효과 외에도 회음부 근육을 단련시켜 남자 강직도 유지 및 향상 시키는 데 도움이 됩니다. 특히 수영은 발기부전의 주요 원인 중 하나인 스트레스를 감소시켜주며 높은 칼로리 소모로 비만 문제를 개선하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라, 수영은 지구력을 크게 향상 시켜주어 성관계 시 발기의 지속력을 높이는데 도움을 줍니다.

유산소 운동 중 가장 대표적인 조깅은 골반과 성기의 혈액 순환을 촉진하여 발기 기능을 원할하게 할 수 있도록 도와줍니다.

유산소 운동은 발기에 핵심적인 혈관을 유연하고 강화시키며 심폐 기능도 향상시킵니다. 뿐만 아니라, 유산소 운동은 혈관을 확장시키는 산화질소를 촉진하여 자연스럽게 큰 효과를 발휘합니다.

자전거 타기는 뛰어난 운동 효과를 제공하며 등산과 유사하게 유산소 운동과 하체 근육 강화 운동을 동시에 수행할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 체중이 많이 나가거나 관절에 부담이 있는 사람들에게도 적합합니다. 그러나 자전거를 오래 타면 안장이 회음부와 고환을 압박하여 혈액 순환을 방해하고 신경을 압박할 수 있어, 오히려 정력에 해를 끼칠 수동 있습니다.

운동을 통해 심장 근육이 강화되고 혈관의 탄력성이 향상되며, 좋은 콜레스테를 수치가 상승하고 나쁜 콜레스테롤은 감소합니다. 이러한 변화는 정력 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.

빨리 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동은 혈관 확장에 중요한 역할을 하는 산화 질소의 분비를 촉진합니다. 산화 질소는 성기의 혈액 공급을 향상시켜 발기를 돕는 중요한 역할을 합니다.

운동은 신경 호르몬계를 자극하여 남성 호르몬과 성장 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 특히 운동 강도가 최대 운동 능력의 40%를 넘어서면 성장 호르몬의 분비가 더욱 증가하며, 운동 강도가 강할수록 성장 호르몬의 분비도 더욱 증가합니다. 이러한 효과는 운동이 호르몬 수준을 조절하고 노화를 방지하는 데 기여함을 의미합니다.

스트레스는 성욕을 감소시키고 혈관을 수축시켜 발기를 방해하는 주된 요인 중 하나입니다. 그러나 운동을 통해 스트레스를 해소하면 성욕이 회복되고 발기 기능도 향상됩니다. 운동은 스트레스 해소에 있어 가장 효과적인 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 운동을 통해 활성화 되느 엘돌핀은 스트레스를 해소하고 기분을 개선시켜 성욕을 살리며 동시 리비도 향상 시킵니다.

성관계는 실제로 운동의 한 형태입니다. 따라서 성관계를 위해서도 어느 정도의 체력이 필요합니다. 성관계 도중 혈압이 상승하고 맥박이 증가하는데, 심폐 기능이 좋지 않은 경우 성기능이 저하되는 데 그치지 않고 심장마비를 유발할 수 있습니다. 운동은 실제로 심폐 기능을 향상시켜 성기능을 향상 시키는데 도움이 됩니다.