쉰 목소리 빨리 낫는 법 7가지 알아보기

쉰 목소리가 나는 원인 알고 계신가요? 쉰 목소리의 원인은 다양합니다. 대부분 심각하지 않아 자가 치유되는 경우가 많습니다.

1. 급성 후두염

가장 흔한 원인은 급성 후두염입니다. 이는 감기나 다른 상기도 바이러스 감염 또는 경기장이나 가수의 콘서트, 노래방에서 고음을 내는 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

2. 큰 소리로 많은 목을 사용했을 경우

좀 더 오랜 기간 지속되는 쉰 목소리는 주로 목소리를 많이 사용했거나 큰 소리로 많이 사용한 경우에 나타납니다. 이러한 습관은 성대 결절이나 성대 용종으로 이어질 수 있습니다. 성대 결절은 주로 목소리를 많이 사용하는 가수, 목사, 교사 등에서 흔하게 나타나며 큰 소리로 노는 아이들에게도 발생할 수 있습니다. 성대 결절과 요종은 대부분 암으로 발전하지 않습니다.

3. 역류성 식도염

나이가 든 성인들에게는 쉰 목소리가 역류성 식도염 때문에 나타날 수 있습니다. 이는 역류된 위산이 성대를 자극하여 발생합니다. 역류성 식도염으로 인한 쉰 목소리는 주로 속쓰림 증상이 없으며 아침에는 심하고 오후에는 완화될 수 있습니다.

4. 흡연

다른 원인으로는 흡연이 있습니다. 흡연은 인후암의 주요 원인 중 하나이므로 쉰 목소리가 발생하면 이비인후과 전문의를 방문해야 합니다.

1. 가습기 사용하기

가습기에서 나오는 미세한 물방울은 마시는 물과 달리 호흡을 통해 후두를 통과하여 성대 주름에 직접 닿습니다. 이는 성대 진동을 도와 목소리를 부드럽게 만들어 줍니다.

2. 휴식하기

쉰 목소리가 난다면 목소리를 과도하게 사용하거나 발성을 잘못 내거나 무리하게 사용한 경우가 많습니다. 이럴 경우, 말을 적게 하고 큰 소리를 내지 않도록 주의해야 하며 몸 전체적인 컨디션을 위하여 편안한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3. 속삭이는 듯한 발성 줄이기

쉰 목소리 증상이 있지만 여러 가지 이유로 목소리를 사용해야 할 때 속삭이는 목소리로 대화하는 경우가 있습니다. 하지만 속삭이는 듯한 발성은 우리가 일반적으로 말하는 발성보다 후두에 훨씬 더 많은 압력을 가하므로 피하시는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수분 섭취

물이 우리 성대에 직접적인 영향을 미치는 것은 아니지만 충분한 수분을 섭취하면 몸 전체의 세포가 촉촉해지는데 이는 성대 주름 회복을 돕는 역할을 합니다.

5. 목소리 아끼기

말하는 것을 자제하고 목소리가 회복되기 전까지 성대를 최대한 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 또한 성대에 작은 자극이라도 가지 않도록 헛기침 등도 자제하는 것이 좋습니다.

6. 성대에 자극되는 음식 피하기

피해야 할 음식- 유제품, 탄산, 카페인, 맵고 짠 음식, 술 담배

유제품은 점액 분비를 촉진하여 가래를 유발할 수 있기 때문에 섭취를 자제해야 합니다. 또한 탄산음료, 카페인, 알코올, 담배 등은 목을 건조하게 만들어서 피해야 합니다.

7. 후두 부분 마사지

후두 주변을 마사지해서 목 근육을 이완 시켜주는 것도 도움이 됩니다. 동영상을 참고하여 마사지 해주시면 됩니다!

만약 쉰 목소리가 2주 이상 지속된다면 일시적인 문제가 아닌 몸의 이상이 있음을 나타내는 신호일 수 있기 때문에 병원을 찾아가 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

1. 배에 힘 주고 뱃심 이용하여 말하기

배에서 힘을 발휘하여 뱃심으로 말하는 것은 목이 자주 피로하거나 쉬는 사람들에게 유용한 습관입니다. 많은 사람들이 목소리를 발성할 때 목만을 사용하는데 반면에 배를 이용하여 힘을 주고 소리를 내면 성대에 피로가 덜 쌓입니다.

2. 목소리톤 바꾸기

성대는 일반적으로 원래 목소리 톤으로 소리를 내는 것이 가장 편합니다 .원래 목소리보다 높은 톤으로 말하거나 너무 낮은 톤으로 말할 경우 성대 근육이 과도하게 사용 되어 피로가 빨리 찾아 옵니다.

3. 지속적인 수분 보충

수면시간과 수분 섭취는 건강에 있어 중요합니다. 물론 말을 적게 하고 성대를 적게 사용하는 것이 가장 이상적이지만 현실적으로는 그렇게 할 수 없는 경우가 많습니다. 그래서 보통은 매일 충분한 물을 마시고 입을 말리게 하는 담배, 술, 커피와 같은 것들을 자제하는 것이 중요합니다.