팔꿈치 안쪽 통증이 지속된다면? 골프 엘보 증상 및 치료법 알아보기

팔꿈치 쪽에 갑자기 통증을 느끼고 계신가요? 팔꿈치 안쪽 통증같은 경우에는 일반인들에게는 흔하게 생기지 않는 통증 부위입니다. 왜냐하면 우리 몸에서 가장 활동을 많이 하는 부위인 무릎과 어깨에 통증이 생기는 것이 가장 많기 때문입니다. 팔꿈치에 통증을 느낄 경우 일상생활을 하는데 지장을 줄 수 있기때문에 만약 팔꿈치 안쪽 통증이 느껴진다면 신경을 써주는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 팔꿈치 안쪽 통증이 골프 엘보와 어떤 관련이 있는지 알아보고 이해해 볼 것입니다. 그럼 팔꿈치 안쪽 통증을 일으키는 골프 엘보가 무엇인지, 원인 및 증상 치료법까지 전반적인 내용을 알아보겠습니다.

팔꿈치 안쪽 통증을 일으키는 골프 엘보의 질환명은 내측상과염으로 팔꿈치 안쪽 돌출된 부위에 발생하는 염증성 질환입니다. 팔꿈치에 통증이 생기는 대부분의 원인은 상과염 때문이라고 할 수 있습니다. 상과는 팔꿈치 뼈에 근육의 힘줄이 붙는 부분인데 계속해서 팔꿈치에 무리를 주는 행동(손목을 굽히는 행동)을 할 경우에 근육은 견딜 수 없는 무리한 힘을 받게 되고 그 결과 뼈를 이어주는 힘줄이 파열되면서 염증이 발생하는 것입니다.

힘줄이 찢어지는 것이 원인입니다. 근육 부위가 무리하게 수축되고 부하가 걸리게 되면서 힘줄이 찢어지고 파열되면서 발생합니다. 반복적으로 손목을 굽히는 행동은 팔꿈치 안쪽에 부하를 주게 되고, 그 부하가 계속해서 반복되면 근육에 있는 힘줄에 염증이 생겨 통증이 발생합니다. 골프 선수들이 많이 걸려 골프 엘보라고 불리지만 골프 선수뿐만 아니라 취미로 운동을 하는 사람들, 컴퓨터를 많이 사용하는 사람들, 팔을 자주 사용하는 사람들, 집안일을 많이 하는 주부들에게서도 많이 나타납니다.

• 팔꿈치 안쪽에 반복적인 힘으로 인한 통증
• 골프 스윙 시 강하게 땅을 내리쳤을 때
• 팔꿈치 관절에 순간적으로 큰 힘이 가해졌을 때
• 팔 또는 손을 많이 사용하는 직업을 가진 사람들인 경우

골프 엘보를 단순한 가벼운 통증으로 여기게 되어 통증이 완전히 사라지기 전에 운동을 한다거나 팔꿈치를 지속적으로 사용한다면 더 악화되기 쉽고, 치료를 어렵게 만들어 결국 만성으로 발전해 치료가 어려워 질수 있습니다. 그렇기 때문에 최대한 팔꿈치 사용을 자제하시는 것을 권장드립니다.

• 팔꿈치 안쪽 통증과 저림, 화끈거림
• 질환이 진행되면서 손목까지 이어지는 방사통

• 걸레나 행주를 짜거나 손잡이를 돌릴 때 통증이 느껴짐
• 주먹을 쥐거나 아래팔과 손목 전체를 돌릴 때 통증이 느껴짐
• 손목을 굽힌 상태에서 팔꿈치 안쪽 튀어나온 부분을 눌렀을 때 통증이 느껴짐
• 손이나 손목을 사용할 때 팔꿈치가 통증,저림 및 화끈거림
• 주먹을 쥐는 행동 자체를 하기 힘든 통증이 느껴짐
• 팔을 바깥으로 미는 동작을 하기가 힘들정도로 통증이 느껴짐
• 아침에 일어날 때 팔꿈치가 뻣뻣하게 느껴지는 경우
• 문고리나 열쇠를 돌릴 때 통증이 느껴짐

자신의 현재 상태 확인하는 법은 이렇습니다.

• 팔꿈치 안쪽을 눌렀을 때 통증만 발생한다면(압통) “경미한 상태”
• 팔 안쪽, 약지와 새끼 손가락 부위가 저리다면 “심한 상태”

골프 엘보 질환같은 경우 서서히 진행되기 때문에 발병 시점을 모르는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 위에 목록을 보시고 해당되는 점이 있으시다면 병원방문 후 전문의한테 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다.

팔꿈치 안쪽 통증같은 경우에는 팔꿈치를 너무 많이 사용해서 나타나는 통증이기 때문에 휴식이 중요합니다. 팔꿈치 사용을 줄이고 약물 치료 및 물리 치료를 병행하면 꽤 빠르게 증상이 호전될 수 있습니다. 휴식을 취할 때에는 근육의 사용을 최소화로 줄여야하기 때문에 손목의 움직임도 줄일 필요가 있습니다. 손목의 사용을 자제하고 염증이 가라앉은 후 맨손 스트레칭 같은 운동으로 근육의 회복에 도움을 주시면 됩니다.

• 통증 발생 시, 2~3시간 간격으로 얼음 찜질하기
• 일상 생활 시, 팔꿈치 스트랩 착용하기
• 소염제 복용하기
• 스테로이드 주사

만약 증상이 심할 경우 체외충격파 치료를 통해 증상을 치료할 수 있습니다. 체외충격파는 충격파를 발생시켜 절개없이 근골격계 통증을 치료하는 방법입니다. 1500~2000회 정도의 충격파로 주위 조직과 뼈의 치유 과정을 촉진시켜 통증을 조절하고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 골프 엘보라고 의심되는 증상이 만약 8주 이상 지속된다면 병원에 방문하셔서 치료를 받으셔야 만성화를 피할 수 있습니다.

• 팔꿈치 사용 자제
• 스트레칭과 가벼운 운동 병행하여 팔꿈치 근력 단련
• 팔꿈치 통증을 부르는 행동 자제
• 운동 시작전 충분한 스트레칭으로 근육 이완
• 운동 중 피로감을 느낀다면 즉시 휴식
• 팔꿈치에 집중되는 힘을 분산시킬 수 있는 보호대 착용
• 손목과 팔을 반복적으로 사용하는 시간 줄이기
• 충분한 휴식 시간 갖기

다음은 맨손 스트레칭 및 손목 근력 강화 운동입니다.

1. 손목 굴곡근 스트레칭 – 양손을 앞으로 쭉 펴고 손목을 손등과 손바닥 방향을 번갈아 가며 젖혀줍니다. 15초동안 하고 힘을 뺍니다. 15초씩 3세트 반복합니다.
2. 손목 강화 운동 – 팔꿈치를 의자 팔걸이나 책상에 걸친 후 손목을 구부렸다 펴는 동작을 20회 반복합니다.

운동 전 후로 스트레칭을 해주는 것이 도움이 되며, 팔 손목을 사용했을 경우 충분히 휴식 또는 마사지나 찜질을 해주시면 팔꿈치 안쪽 통증 예방에 도움이 됩니다.

팔꿈치 안쪽 통증이 나타나는 것은 골프 엘보의 대표적인 증상입니다. 반복적인 손목 사용과 무리한 활동이 원인인 경우가 많기 때문에 항상 신경써주시고 만약 증상이 있다면 가볍게 여기지 마시고 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 도움이 됩니다. 건강한 팔꿈치를 위해서는 사소한 신호부터 알아채고 신경써주는 것이 중요합니다.