무기력증 테스트 20가지 가볍게 넘기면 큰일나

반복되는 일상에 지치고 모든 것이 귀찮으신 적 있으신가요? 이런 상태를 흔히 무기력증이라고 합니다. 요즘에는 ‘인생 노잼 시기’라고들 많이 하죠!

일반적으로는 시간이 지나면서 이러한 증상이 나아져 일상에 활력이 돌아오곤 합니다. 하지만 이런 증상이 일시적이라고 단순히 넘겨서는 안됩니다. 무기력증은 사람에 따라 오래 지속되거나 심각해져, 우울감 또는 우울증으로 발전할 수 있기 때문입니다.

그렇다면 무기력증인지 어떻게 알 수 있을까요? 더 나아가 어떻게 하면 무기력증을 극복해 볼 수 있을까요? 오늘은 무기력증을 판단할 수 있는 무기력증 테스트와 더불어 이를 적절할게 극복할 수 있는 무기력증 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

무기력증은 사람에게 나타나는 무기력감, 회의감, 피로감, 의욕 저하 등의 증상을 말합니다. 이는 우울증 초기 증상이나 동반 증상으로 나타날 수 있습니다.

무기력증 원인은 단순히 과다한 업무나 일에 적응 문제뿐만 아니라 일상 생활에서 오는 우울증이나 불안감, 간질환, 빈혈 등과 같은 신체적 질환도 원인이 될 수 있습니다. 무엇보다도 다양한 복합적인 문제로 인한 스트레스가 가장 큰 원인 중 하나입니다.

적당한 스트레스는 삶에 긴장감을 주지만, 과도한 스트레스는 몸과 마음을 쉽게 피로하게 만듭니다. 스트레스를 받지 않고 생활하는 사람은 드물지만 일상에 왜인지 기력이 없고 몸이 나른하면 충분히 자고 일어나도 개운하지 않고 매사에 의욕이 없는 경우가 종종 있습니다. 이것은 우리가 흔히 접하는 피로와 무기력증입니다.

그럼 무기력증에 걸린 사람에게는 어떤 증상이 나타날까요?

그렇다면 이제 무기력증인지 아닌지 무기력증 테스트 해보는 시간을 가져보겠습니다!

자신에게 무기력증 증상이 있는지, 있다면 어느 정도 인지를 체크해 보세요. 지난 3개월 간의 일상을 돌아보며 체크해보시기 바랍니다!

• 예전에는 흥미를 느꼈던 것들에 큰 감흥을 느끼지 못한다.
• 하루 종일 정신이 맑지 않은 느낌이 든다.
• 요즘 들어 무언가에 집중하기 어렵다.
• 아침에 일어나기 힘들고 몸이 무겁다고 느낀다.
• 일이나 여가 활동에 의욕이 없다.
• 계획했던 일을 의욕이 없어 시작하지 못한 적이 많다.
• 부정적인 생각인 머릿속을 가득 채운다.
• 평소보다 음식을 덜 먹거나 과도하게 먹는다.
• 쉽게 잠들지 못한다.
• 삶의 의미를 모르겠다.
• 어디론가 훌쩍 떠나고 싶지만 실행에 옮기지 못한다.
• 기억력이 나빠진 것 같다.
• 이유없이 두통이나 어지럼증을 느낀다.
• 갑작스러운 감정 기복이 심해졌다.
• 미래에 대한 걱정이 많아졌다.
• 작아지는 기분이 들고 자존감이 떨어졌다.
• 충분히 휴식을 취했음에도 피로감이 계속된다.
• 운동을 하면 평소보다 더 심한 피로감을 느낀다.
• 가슴이 답답하고 이유 없는 불안감과 초조함을 느낀다.

위 무기력증 테스트 중 몇 개나 체크하셨나요? 만약 절반 이상 해당된다면 평균 이상의 무기력증을 의심해 볼 수 있습니다. 그렇다면 이런 무기력증을 어떻게 극복할 수 있을까요?

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만약 위 체크리스트 중 6~7개에 해당한다면 개인의 노력으로 무기력증을 극복할 수 있습니다. 먼저 수면의 질을 개선하는 것부터 시작해 보세요. 적절한 수면 시간은 신체와 건강에 있어 매우 중요합니다.

성인의 권장 수면 시간은 평균 7~9시간입니다. 요즘 쉽게 잠들지 못한다면 평소보다 일찍 잠자리에 들어보세요. 단, 스마트폰이나 TV 같은 전자기기는 피해야 합니다. 또한, 오후에는 커피를 마시지 않는 것이 수면에 도움이 됩니다.

운동은 무기력한 감정을 해소하는데 탁월한 방법입니다. 운동을 할 공간이 없더라도 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 가벼운 산책이나 유산소 운동, 스트레칭만으로도 충분합니다.

현대인들은 도시 생활과 일에 적응해 업무를 끝내고 실내에만 머무는 경우가 많습니다. 무기력증을 극복하려면 가벼운 산책과 운동. 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

간단한 방법으로 딱 한 정거장만 걸어보세요. 퇴근길에 한 정거장 전에 내려서 걷는 것을 반복하면 적당한 운동이 됩니다. 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것입니다. 산책 삼아 걷는 운동은 체내에 신선한 산소를 공급하고 혈액순환을 원할하게 하여 무기력증을 빠르게 극복하는 데 도움이 됩니다.

하루에 할 수 있는 업무, 꼭 해야만 하는 업무, 오늘 안에 하지 않아도 되는 업무를 잘 구분해 보세요. 업무의 우선 순위를 정하고 급하거나 가능한 업무만 오늘 중으로 끝내세요. 아직 마감 기한이 남아 있는 업무는 준비만 해두고 서두를 필요는 없습니다. 서랍 정리를 잘하면 수납 공간이 넉넉해지듯이 업무도 잘 정리하면 퇴근 시간이 빨라 질 수 있습니다.

무기력한 시기를 극복하려면 성취감과 자기 만족감을 느끼는 것이 중요합니다. 자신의 성장과 발전을 위한 목표를 찾고 이를 달성하는 과정에서 보람을 느껴보세요.

무기력증을 겪는 분들은 주말이나 휴일에 침대에서만 시간을 보내는 경우가 많습니다. 그러나 이는 무기력증을 악화시키는 방법입니다.

대신 미뤄두었던 영화를 감상하거나 가족이나 친구와 영상통화를 하면 서 활력을 되찾아 보세요. 또는 이전부터 시도해보고 싶었던 새로운 활동을 시작해 보는 것도 좋습니다.중요한 것은 침대에 누워서 멍하니 시간을 보내지 않는 것입니다.

무기력증을 겪고 있다면 요즘 따라 입맛이 없고 피로감을 느낄 수 있습니다. 이럴 때일수록 더 잘 먹고 푹 쉬는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식단과 충분한 영양소를 섭취하고 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 도움이 됩니다. 입맛을 돋우기 위해 가끔 달달한 간식을 먹는 것도 괜찮지만 건강에 해로운 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

잘 쉬는 것도 매우 중요합니다. 가벼운 건강 문제는 충분한 휴식을 통해 극복할 수 있습니다. 충분한 휵식을 취하면 부정적인 생각도 어느 정도 사라질 것 입니다.

부정적인 생각은 무기력증을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 항상 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.

부정적인 생각을 할수록 스트레스가 쌓이고 정신적으로 힘들어지는데 그럴 대마다 밝고 긍정적인 사고와 생각을 가질 수 있도록 노력해야 합니다. 이를 통해 무기력증을 좀 더 빠르게 극복할 수 있습니다.

자신이 즐기는 일을 하면 기분이 좋아지고 생각도 긍정적으로 바뀌는 법입니다. 그래서 자신이 좋아하는 취미 생활을 더 많이 해보는 것이 좋습니다. 취미 생활을 할 때 자신감도 높아지고 기분도 좋아져 무기력증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

가족, 친구, 동료와의 소통과 교류는 매우 중요합니다. 서로 시간을 내어 만나 대화하며 서로의 지지와 위로 긍정적인 에너지를 주고 받는 것이 중요합니다. 함께 시간을 보내며 서로를 더 잘 이해하고 격려해주는 것이 무기력증을 극복하는데 도움이 될 것입니다.

무기력한 시기에는 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 스트레스를 관리하는 나만의 방법을 찾아서 자주 실천해야 합니다. 명상, 요가 혹은 가벼운 산책과 같은 스트레스 해소 방법을 통해 정신적인 안정을 찾을 수 있습니다. 이러한 활동들은 마음의 평화를 찾아주고 스트레스를 효과적으로 해소하는 데 도움이 될 것입니다.

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만약 위에 소개한 방법들을 시도해 보아도 증상이 개선되지 않는다면 심리상담센터를 찾아 상담을 받는 것이 좋습니다. 무기력증이 심각한 경우 해결되지 않을 수 있습니다.

상담을 받는 것은 겁먹을 일이 아닙니다. 몸이 아플 때 의사를 찾는 것과 마찬가지로 무기력증 상담도 치료를 받는 것과 동일한 것입니다.

부정적인 감정이나 무기력한 기분은 단순히 억누를 수 없습니다. 때문에 때로는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

지금까지 무기력증 테스트 및 무기력증 극복 방법에 대해 살펴 보았습니다. 만약 무기력증 테스트 이후 무기력증인 것 같다면 자신을 챙기고 돌보는 연습을 해야 합니다. 처음에는 어려울 수 있지만 꾸준한 노력으로 긍정적인 변화를 경험할 수 있을 겁니다!