스트레스 해소 방법 12가지 알아보기

스트레스 해소 방법들을 찾고 계신가요? 최근 빠르게 변화하는 세상에서 스트레스는 누구나 경험할 수 밖에 없습니다. 적당한 스트레스와 긴장감은 삶에 활력을 주는 반면, 스트레스가 누적되어 과도해지면 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있어 주의가 필요합니다.

스트레스 관리를 위해선 제어할 수 없는 부분에 대한 불안을 떨쳐버리고, 자신이 조절 가능한 부분에 대해 대비하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 또한 할 수 없는 일은 거절하고, 변화를 긍정적인 기회로 인식하는 것 역시 중요합니다.

현대인들의 바쁜 일상 속에서 느끼는 스트레스를 줄이고 건강한 마음으로 살아가기 위한 스트레스 해소 방법들을 소개해 드리겠습니다.

스트레스는 육체적 정신적 부담을 유발하는 자극과 그에 대한 반응을 나타내는 용어입니다. 적절한 양의 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주지만, 지나치게 되면 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있어 주의해야 합니다.

스트레스 관리의 목표는 모든 스트레스를 해소시키는 것이 아닙니다. 오히려 스트레스가 동기부여로 작용하여 최상의 성과를 이끌어 낼 수 있게 도움을 주는 수준을 유지하게 만드는 것입니다. 따라서, 삶의 질을 높일 수 있게 유지하면서 스트레스의 부정적인 영향을 제한하는데 중점을 두는 것입니다. 적당한 스트레스 유지를 위해서는 꾸준한 노력과 관리가 필요합니다.

스트레스 해소를 위한 효과적인 방법 중 하나는 꾸준한 운동입니다. 조금씩이라도 가벼운 운동을 하면 우리의 뇌는 행복 호르몬인 엔돌핀을 분비하게 됩니다. 이 엔돌핀은 스트레스 해소에 좋은 영향을 끼칩니다. 스트레스를 감소 시켜주고 긍정적인 기분을 유도하는데 기여합니다. 가벼운 걷기, 조깅, 요가 등 다양한 운동 방법 중에서 자신에게 적합한 운동을 찾아 해보시는 것을 추천드립니다.

스트레스 해소를 효과적으로 하기 위해서는 건강한 식습관과 충분한 수면이 필수입니다. 식사 할 때는 영양소가 풍부한 음식을 선택해 골고루 섭취하면 되지만 과식은 피하도록 노력해야 합니다. 뿐만 아니라 규칙적인 수면 패턴을 유지하며 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 뇌와 몸을 회복 시키며 스트레스 해소를 향상 시키는데 기여합니다.

호흡법, 명상법, 점진적 근육이완법, 심상법은 대표적인 스트레스 해소 기법으로 알려져 있습니다. 이러한 이완요법들은 배우기는 쉽지만 효과를 충분히 보기 위해서는 꾸준한 연습이 필요합니다. 특히 정해진 시간에 매일 일정하게 연습하면 금방 익숙해 질 수 있습니다. 아침이나 저녁 식사 전, 또는 잠자기 전 시간이 가장 적당한 시간입니다. 소화 과정이 이완 반응을 방해할 수 있어 식사 후 바로 연습은 추천 드리지 않습니다.

스트레스 해소의 또 다른 방법은 취미를 즐기며 사회적 관계를 유지하는 것입니다. 개인의 관심사나 취미를 공유해 스트레스를 해소하는 것입니다. 가족이나 친구와 함께 시간을 보내며 웃음을 나누는 것은 큰 힐링이 될 수 있습니다.

생각보다 많은 사람들이 아침에 일어나자마자 스마트폰으로 업무 이메일을 확인하는 습관을 가지고 있습니다. 그러나 이러한 행동은 예상치 못한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 업무를 시작하기 전에 하루를 계획하는 것이 좋습니다. 하루의 계획을 세우면 하루를 효과적으로 조절하고 관리할 수 있습니다. 또한 가장 중요한 업무 3가지를 먼저 처리하는 습관을 기르면 해당 작업을 마치면 스트레스가 감소하여 다른 업무에 대해 더 여유롭게 대처할 수 있습니다.

투두 리스트 만들어 관리하는 것도 효과적인 방법입니다. 리스트를 활용하면 업무의 우선 순위를 시각적으로 파악할 수 있습니다. 그로 인해 업무 집중력과 능률을 높일 수 있습니다.

완벽주의는 스트레스를 오히려 증가 시키게 되는 원인입니다. 스트레스 해소를 위해 자신에게 불필요한 부담을 주지 않는 것이 중요합니다. 혹시 생각하고 있는 것보다 더 많은 일을 처리하고 있는지 확인해보는 것도 중요합니다. 업무는 물론 중요하지만 건강이 최우선이라는 것을 잊으면 안됩니다.

스트레스를 해소하기 위해서는 신체와 뇌에게 적절한 휴식을 제공하는 것입니다. 피로를 푸는 것은 밤에만 하는 것이 아닙니다. 업무 중에도 일정한 휴식 시간을 정해 놓고 쉬는 것이 필요합니다.

가능하다면 1~2 시간 마다 가벼운 산책이나 물 마시기와 같은 휴식이 필요합니다. 마음을 비우고 아무것도 하지 않는 시간이 필요하죠. 이렇게 하면 자신만의 시간을 확보할 수 있고 방해 받는 시간도 줄어들 것입니다. 자신만의 시간을 가질 수 있고 방해 받는 시간도 줄어든다면 그것은 곧 스트레스 해소에 도움을 주는 것을 의미합니다.

평소에 마음을 평온하게 만드는 단어나 장소가 있으신가요? 바쁜 일상 생활 속에서 이러한 단어나 장소를 상상하며 떠올리는 것은 스트레스를 받을 때 내면의 평정을 유지하는데 도움이 됩니다. 짧은 명상을 통해 마음에 드는 장소나 떠올려 보세요. 긍정적인 마음은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

스트레스의 주된 원인 중 하나는 자신이 통제하기 어려운 상황에 처해 있다고 느끼는 것입니다. 그런 상황에서는 어떻게 하면 통제할 수 있는지 빠르게 우선 순위를 정해 상황을 해결하면 스트레스를 풀 수 있습니다.

도움을 받는 것 또한 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 직장 내에서 긍정적인 대인 관계는 스트레스 상황에서 강력한 힘을 줍니다. 스트레스로 인해 자신감이 떨어지는 상황은 회사와 자기 자신 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 상황을 극복하는 방법 은 동료들과 협동하는 것입니다. 비슷한 환경에서 일하는 동료들과 서로의 고민 생각을 공유해 소통하고 위로하고 상황을 긍정적으로 변화 시킬 수 있습니다.

동물과 함께 시간을 보내면 스트레스 감소 효과가 높아집니다. 이는 기분을 좋게 만드는 호르몬인 옥시토신의 분비를 촉진하며 혈압이 감소하는 효과가 있기 때문입니다. 만약 반려 동물이 없을 경우, 귀여운 동물이 등장하는 영상을 보는 것 만으로도 비슷한 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

음악은 마음을 차분하게 만드는 효과가 있습니다. 음악을 듣는 동안 세포의 화학 성분이 변화하여 이러한 효과가 나타납니다. 출근 준비를 할 때 음악을 틀어두면 평상시보다 더 활기찬 아침을 맞이할 수 있습니다. 또한 출근 시간에 대중 교통을 이용하거나 업무를 진행하는 동안에도 음악을 통해 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다.

스트레스가 지속되거나 스스로 스트레스 해소가 어려운 심각한 정도라면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리 상담사나 의사와의 상담을 통해 스트레스의 원인을 파악하고 적절한 해결책을 찾아볼 수 있습니다. 따라서 만약 전문가의 도움이 필요하다면 정신건강의학과를 찾아 방문해보시는 것을 추천 드립니다.

스트레스 해소를 하기 전에 자신의 스트레스 지수가 얼마나 되는지 알아볼 필요가 있습니다. 그래서 스트레스 지수를 알아 볼 수 있는 테스트 몇 개를 알려드리려 합니다. 이런 스트레스 지수 테스트는 영어로 BEPSI라고 합니다. 그럼 테스트 사이트를 몇 개 소개해드리겠습니다. 여러가지 테스트를 통해 정확한 스트레스 지수를 파악하시길 바랍니다!